Planeta Srbija

Previše sam zauzet da bi se posvetio sebi. Čujem a ne znam šta sam čuo, vidim a nemam pojma šta sam video. Vreme mi je za dobar odmor, izgleda!? Previše je stresova iza mene u zadnjih par meseci… Vreme je da se posvetim: Ljubav, muzika i sve nešto lepo… 1000 razloga za ljubav

- zagarantovano 100%…. Hvala Mariji, bas me oraspolozila ovim … Ljubav, muzika i sve nesto smesno,lol addthis_url = 'http%3A%2F%2Fwww.dedabor.com%2Fhumor%2Fjednostavna-vezba-prstima-koja-eliminise-stres%2F'; addthis_title = 'Jednostavna+vezba+prstima+koja+eliminise+stres'; addthis_pub = '';

Nervoza ili stres se kod atletičara javlja kao vid atletskog pritiska na njih da ostvare dobar rezultat. Nervoza se trkačima može javiti zbog mnogo faktora, od uobičajenih, šta jesti, piti, koliko trenirati, kada i koliko odmarati, pa do razmišljanja da li treba pre takmičenja neko vreme koristiti odgovarajuće suplemente ili ne. Ovo razmišljanje o suplementima može poptuno poremetiti sav napor i mukotrpne treninge, jer neki suplementi uopšte nisu potrebni, iako reklama čini čuda. Zato se koncentrišite na ono što znate i maksimizujte svoj unutrašnji potencijal.

Dobar san je prioritet. Adolescentima treba bar 8 sati sna, a atletičarima je spavanje veoma važno. Organizujte svoje vreme tako da uklopite treninge sa obavezama u školi i na poslu, ne zanemarujući spavanje. Kasni izlasci nisu dobra ideja. Pokušajte da se opustite. Ako vam je raspored loš onda ćete s posla ili škole jurcati okolo na sledeće aktivnosti, ali znajte da je par minuta pauze za opuštanje blagotvorno. U tom opuštanju zamišljajte da uspevate u nekom naumu, a tada možete i da se fokusirate na disanje i pripremite na sledeću aktivnost. Birajte zdravu hranu. Pržena, masna, slatka hrana će vam smanjiti sportske preformanse. Umeto toga fokusirajte se na krto meso, integralne žitarice, povrće, voće i mlečne proizvode sa smanjenim procentom masti. Ako slavite sa timom neku pobedu, jedna pizza neće napraviti mnogo problema, ali ne često.  Za obroke birajte zdravu hranu i zadržite vašu liniju u rasponu koji vam odgovara, a vaši rezultati će biti bolji. Obedujte češće. Ponekad ljudi preskaču obroke, naročito doručak. Ovo je potpuno pogrešan načinishrane jer se ne unosi dovoljno nutrijenata na startu novog dana, tako se brzo zamarate, a povećavate i sklonost ka povredama. Ako ste gladni a želite da trčite, ponesite sa sobom neku voćku ili bonžitu u torbi. Posle treninga je obavezno da dobro obedujete, da nadoknadite potrošene kalorije i elektrolite. Izbegavajte štetne navike. Pušenje je siguran način da smanjite vaš kapacitet pluća i sposobnost da dišete, dok će vas alkohol usporiti i učiniti umornim, pored poznatog uticaja smanjenja koordinacije pokreta i budnosti. A možete se oprostiti od učešća u nekom važnom takmičenju ako vas uhvate da koristite drogu ili doping. Posledice su gadne, u bilo kojem slučaju, pa je najbolje da se manete poroka. Trenirajte jače i pametnije. Ako se brzo zadišete u toku treninga ili neke partije basketa sa prijateljima, i ako želite da povećate vašu izdržljivost, koncentrišite se na popravljanje vašeg kardiovaskularnog stanja. Ako vidite da vam fali snage u nogama, razmislite o treninzima snage u lokalnoj teretani gde ćete izgraditi mišiće, ali pre toga se obavezno konsultujte sa lekarom. Uz teretanu ide i odgovarajući program ishrane koji sadrži dosta proteina. Konsultujte dijetetičara i lekara. Ako ste zabrinuti da vaša težina ili dijeta ne daju odgovarajući uticaj na poboljšanje vašeg stanja, razgovarajte sa vašim dijetetičarem i lekarom koji će proceniti vaše stanje i pokrenuti vas u pravom smeru. Ako ste član nekog kluba i trener može da vam pomogne. Ako ste u nedoumici oko korišćenja suplemenata, obavezno pričajte sa lekarom, koji vam može poreporučiti šta vam najbolje odgovara, a šta ne, prema vašem stanju.

Mnogima nervoza dođe u poslednjim danima pred trku, a najvažnije je da u tom slučaju pronađete pravu misao vodilju i da idete prema njoj. To će vam potpuno ukloniti sve negativne misli i uputiti vas ka cilju.

A vi? Da li ste ikada bili u ovakvoj situaciji i šta ste uradili?

Na sličnu temu pročitajte i:

Spremite se za trku oko AdeKako postati trkačDehidracija (hipo-hidratacija)BulimijaKalorijski deficit

Pod stresom sam, a kad sam pod stresom onda stalno nesto jedem. Obzirom da me svaki dan nesto uznemiri, svaki dan, svaki tren provedem uz halapljivo zdranje bilo cega, a najvise mi prijaju slatkice. Nekako mi slatkisi smanjuju stres. A  zasto , nemam pojma.?!. I sve bi to bilo ok da se povremeno ne ukocim kad [...]

U slučaju stresa, osobe koje spadaju u introvertnije tipove češće podležu virusnim infekcijama nego one koje su ekstrovertne. Ta tvrdnja zvuči pomalo neprecizno, ali je tačna, jer se u stresnim situacijama kod stidljivih osoba naglo pojačava lučenje hormona koji se stvara u nadbubrežnim žlezdama a koji pomaže organizmu da se putem metabolizma izbori sa [...]

Kakav je juče bio dan, to nije normalno... Posao od 8-13h pa sam onda sa više od posla sata zakašnjenja otišao u "vojsku" da bih se oko 15h vratio nazad na posao. I završio oko 16:45, pobegao do Pošte da platim račun za mobilni telefon i napokon došao kući. I onda stiže jedan poziv od Jeep Commerce-a da dođem na sastanak sa njima. Nekako nevoljno pristajem...Posle ekstremno kratkog sastanka odlučujem da "trknem" do fakulteta na Voždovac da vidim kada je i u kojoj učionici ispiti koji pada ove subote. No luck, nema rasporeda. Ipak, asistent iz OTDT-a daje mi broj telefona da zovem u toku nedelje i da pitam.Kući dođem tek oko 19:10. Ručam, malo se opružim, čujem sa Biki i kažem da se nećemo videti to veče. Treba da učim, a i premoren sam. Kako ću onda da učim uopšte??? Ipak, odmarajući se lagano, uspeo sam da od 20:10 do 23:25 učim i pređem jedan od najtežih delova Autobaza i autostanica, odnosno 50 stranica tupavih formula i pravila.Celodnevno jurcanje ume tako da izmori čoveka, da mu nabije tempo i natakne stres za vrat, da posle ostane samo krhotina od njega. A neću da živim tako, pod stalnim stresom, eto šta se mom bratu desilo u skorije vreme. Sve u svemu, da juče nisam imao veče "za sebe" (odnosno za gosn. Nidžu Putnika i njegovo remek delo) jutros bih sigurno kolabrirao. A ispit... videćemo. Subota is The Day.I posle neka mi neko ponudi knjigu da pročitam, da odemo negde na par dana, predloži da se opustim ili kaže "kako ja mogu, a ti ne???". Neka mi se obrati za 6 meseci, završim "vojsku" i fakultet.