Planeta Srbija

Hipokratova zakletva U času kada stupam među članove lekarske profesije svečano obećavam da ću svoj život staviti u službu humanosti. Prema svojim učiteljima sačuvaću dužnu zahvalnost i poštovanje. Svoj poziv ću obavljati savesno i dostojanstveno. Najveća briga će mi biti zdravlje mog bolesnika. Poštovaću tajne onoga ko mi se poveri. Održavaću svim svojim silama čast [...]

Helicobacter pilory je jedna od najčešćih bakterija na svetu. Preko 60% populacije je zaraženo njome. To je jedan od glavnih uzročnika gastritisa, a kasnije čira i raka želuca, ako se ne leči. Pitate se kako da niste dosad čuli za nju. Odgovor leži u našem zdravstvenom sistemu.Detaljnije...

Helicobacter pilory je jedna od najčešćih bakterija na svetu. Preko 60% populacije je zaraženo njome. To je jedan od glavnih uzročnika gastritisa, a kasnije čira i raka želuca, ako se ne leči. Pitate se kako da niste dosad čuli za nju. Odgovor leži u našem zdravstvenom sistemu.Read more...

Eto došlo je i to da je Srbija najzad postala ekološka država – bar na papiru. Ovih dana je na snagu stupila Uredba Vlade Srbije kojom su propisane nove takse, ovaj put po ekološkom osnovu. Objavljena je u Službenom glasniku od 24. februara.

Sada se na sve električne i elektronske uređaje, kućne aparate, računare, telekomunikacionu opremu i sve drugo što radi na struju plaća dodatna taksa koja se obračunava prema masi proizvoda u nekoliko kategorija:

- veliki kućni uređaji – 30 dinara/kg

- mali kućni aparati – 60 dinara/kg

- računari, laptopovi, fotokopir aparati, mobilni telefoni.. – 60 dinara/kg

- […]

U zadnje vreme baš puno a zadnjih godina konstantno osećam bolove u kolenu. Nisam mnogo obraćao pažnju na to jer mi nije pravilo velike probleme. Pre nedelju dana sam onako usput otišao kod fizijatra i ‘’slikao” kolena. Dijagnoza je Gonatrossis bill ili ti artroza kolena.

Svi daju savete. To je dobro. Što više saveta to više opcija. Bolje je dobiti 50 saveta umesto samo 3. Evo par mojih saveta u formi pravila kako da se ćivi zdravije. Savetiti su veoma jednostavni i neprovereni, govorim samo iz sopstvenog iskustva sa ciljem da vidim koliko mogu da se pojednostave ovakve informacije. Ovo su [...]

Nastavak priče o smeću od hrane kojom se hranimo danas..

U svetu ljudi vlada mišljenje da što više mesa jedeš to si jači. A da li je u prirodi tako?

Ne verujte kada čujete najavu lošeg vremena za sutra-to je siguran znak da će biti lepo vreme,ha,ha!

Imunitet ili imuni sistem predstavlja odbrambeni mehanizam našeg organizma, koji ima ulogu da zaštiti organizam od bilo kakvih stranih tela kao što su virusi, bakterije, gljivice, paraziti i svi ostali mikroorganizmi koji predstavljaju pretnju po naše zdravlje, zatim od toksina pa i od tumora koji je telo samo razvilo.

Postoje urođeni i stečeni imuni sistem. Jasno, urođeni već ima “predznanje” o mnogim bolestima, i on predstavlja “prvi red” odbrane od infekcija, dok je stečeni iskustveni, tačnije onaj koji je razvijen u kontaktu sa uzročnicima bolesti. Postoji prirodni i veštački stečeni imunitet. Npr vakcinacija spade u veštački stečeni imuni sistem. Da bi se on razvio u potpunosti potrebni su dani, ili čak i nedelje,meseci, dok god se potpuno ne izbori sa stranim telom. Urođeni i stečeni imuni sistem deluju zajedno radi bolje i efikasnije zaštite organizma.

U današnje vreme imuni sistem je izazvan više nego ikad. Pogotovo u ovom periodu kada nadolazi zima i kada prete mnogi virusi i prehlade. Moderan (čitaj nezdrav način života) svakidašnjica je ogromne većine populacije. Ljudi se nikada u istoriji nisu lošije, tj. nezdravije hranili. Stres je sveopšte i svakodnevno prisutan. To sve naravno utiče na smanjenje otpornosti organizma kod ljudi, stoga oni postaju sve više “ranjivi” i slabiji. Sve je više virusa koji vladaju na globalnom nivou, bolesti, broj alergija se povećava, osetljivost ljudi je izraženija, hronični umor se javlja kod većine. Jedini izlaz je podizanje sopstvene svesti o tome šta svako za sebe može da uradi kako bi ojačao svoj odbrambeni mehanizam.

Glavni “zagađivači” našeg tela koji direktno utiču na slabljenje odbrambenih sposobnosti organizma su duvan, alkohol, sve vrste droga, veštački dodaci namirnicama – aditivi, zaslađivači, arome, sredstva za bojenje i promenu ukusa, konzervansi, prskano voće i povrće takođe u velikoj meri povećavaju toksičnost organizma zbog pesticida kojima su prskani, obojeni i previše zaslađeni sokovi, sva gazirana pića, hronični stres, depresija, fizička neaktivnost, zagađena životna sredina, manjak noćnog sna.

A sada šta čovek mora da promeni u svakodnevnim navikama da bi živeo i fizički i psihički zdravije? Odgovor je vrlo jednostavan, i uz malo volje + svesnošću o važnosti navedenog, za kratko vreme ćete biti iznenađeni napretkom i boljim sveopštim osećajem i psihofizičkim stanjem.

Izbalansirana i pravilna ishrana i fizička aktivnost Pod pojmom izbalansirana treba obratiti pažnju na smanjenje jednolične “jake” hrane, bogate zasićenim mastima ili šećerima jer je upravo ona glavni uzročnik većine oboljenja krvih sudova i srca. Statistika pogotovo ne ide u prilog stanovništvu Srbije zbog učestalosti baš bolesti srca i krvnih sudova. Stoga jesti što raznovrsniju hranu, što prirodnijeg porekla, uz više od tri orboka dnevno raspoređenih ravnomerno i u manjim količinama uz dosta povrća i voća zbog njihovog bogatog sastava antioksidanata koji deluju protiv toksičnih materija u našem telu tj. slobodnih radikala, ujedno i zbog visokog sadržaja vlakana. Unositi i probiotike (mlečni proizvodi), ali se ograničiti na normalne dnevne količine zbog mlečne masti i laktoze. Integralne testenine i paste. Belo brašno, uz velike količine soli, jedan je od najvećih neprijatelja. Tako da se u potpunosti treba preorijentisati na testenine, pecivo, hleb koji su dobijeni mlevenjem celog zrna (integralne) jer je tako očuvana nutritivna vrednost. Konzumirati ih u jutarnjim i popodnevnim časovima, a izbegavati uveče zbog smanjene insulinske osetljivosti, jer je to hrana koja treba da vam obezbedi dnevne energetske potrebe. Obratiti pažnju pri kupovini istih jer je izraz “integlano” zloupotrebljen na našem tržištu, tako da uvek obratite pažnju na egzaktan sastav na poleđini proizvoda! Sve vrste riba zbog bogatsva ribljim uljem i nezasićenim masnim kiselinama. Tuna, skuša, haringa, losos, oslić, sardine i td. Nekoliko puta nedeljno! Ribe su i bogate fosforom – jednim od glavnog sastojka za pamćenje t.j. funkcionisanje mozga. Laneno i hladno ceđeno maslinovo ulje koristit sa svežim namirnicama, dok za prženje treba koristiti isključivo ulje od semena grožđa i palmino ulje jer se prženjem na masti ili drugim uljima stvaraju trans masti, ekstremni neprijatelji srca i krvnih sudova. Zeleni i crni čaj (i beli takođe) su takođe vrlo, vrlo bogati antioksidantima (flavonoidima) stoga su od esencijalnog značaja u početnom procesu oslobađanja toksina i slobodnih radikala, takođe zbog sadržaja teina (kofeina) povoljno će delovati na vaš centralni nervni sistem i dnevno raspoloženje. Crna čokolada sa visokim procentom čistog kakaa. Kakao je takođe veoma moćan antioksidant! Pčelinji proizvodi! Verovatno i najstariji čovekovi saveznici u borbi protiv slobodnih radikala i bolesti. Obavezno ih uključiti u “dnevni meni”! Obavezno ih uključiti u “dnevni meni”! Med – bogat antioksidantima i mineralima. Uzimati kašikicu ujutru Propolis – njega bih izdvojio pod broj 1! 10 – 20 kapi (ukoliko ste previše osetljivi na ukus, razmešati u čaši sa kašikicom meda) svako jutro treba da postane svakodneva navika! Njegovo povoljno dejstvo i neverovatnu moć u jačanju organizma možete osetiti i u roku od nekoliko dana ukoliko ga ranije niste koristili! Matični mleč – uz propolis, sastojak u prirodi sa najvećom t.j. najsnažnijom biološkom vrednošću! Najsavršeniji proizvod prirode. U rastvoru sa medom i polenom (jedini način da se sačuva njegova prava nutritivna vrednost) predstavlja “bombu” za jačanje imuniteta! Jesti iskljulivo drvenom ili plastičnom kašikicom jer u dodiru sa metalnom gubi pravu nutritivnu vrednost. Koštunjavo voće – bademi, lešnici, orasi. Osim što su bogati dobrim mastima (nezasićenim) sadrže velike količine antioksidanata , minerala i vitamina E (odgovoran za zdravlje kože), a takođe i cijanida u malim količinama, koji pomaže u sprečavanju razvitka svih vrsta tumora pa čak i raka. Takođe, uvesti semenje- bundeve, suncokreta, zbog bogatstva veoma važnih, neophodnih minerala, čiji manjak ozbiljno može oštetiti funkcionisanje organizma i imunitet – cinka i magnezijuma! Voda! U što većim količinama. Popiti minimalno 2 – 2.5 l, odnsono i 4 i više litara uz bilo kakvu fizičku aktivnost. Obratiti pažnju na unošenje pre, a ne nakon obroka. Fizička aktivnost! Svakodnevnom primenom fizičkih aktivnosti oslobodićete se toksina, povećati respiratorne sposobnosti, sprečiti atrofiju mišića, ubrzati metabolizam, sagoreti višak kalorija koji su glavni razlog za gojaznost koja direktno smanjuje otpornost organizma. Uz bilo kakav vid svakodnevne minimalno 30-minutne fizičke aktivnosti osećaćete se bolje i zdravije! San! 8 h minimalno treba da vam iznosi period čistog noćnog sna. Kasnim leganjem poremećen je normalni bioritam što se dalje negativno odražava na mnoge stvari. Bitan je noćni san, ukoliko spavate i preko dana uz nedovoljan noćni san, činite “đavolju uslugu” vašem telu.

Dodaci ishrani Oni su danas postali jedan od ključnih faktora u očuvanju zdravlja i jačanju imuniteta, zbog nesposobnosti čoveka da se 100% posveti svojoj ishrani. Stoga su osnovni dodaci ishrani u velikoj meri preporučljivi uz do sada nabrojane načine zaštite od bolesti jačanja imuniteta, sledeći: Kompleks multivitamina i multiminerala. Proizvodi poput Natrol-ovog TakeOne-a, Universal Nutrition-ove Daily Formula-e i Spa Pak-a, Twinlab-ovog Daily One Caps-a ili Optimum Nutritionovog OptiMen-a su odličan izbor za bilo koga. Iz porodice vitamina posebno treba izdvojiti anitoksidante koji uništavaju slobodne radikale i poboljšavaju oslobađanje tela od toskičnih materija (Antioxidant formula – Natrol), i vitamin C – veoma važan sastojak za jačanje imuniteta (Easy-C Time Release – Natrol, Vitamin C ili Buffered Vitamin C – 500 mg – Universal Nutrition) Ekstrakti lekovitih biljaka od davnina poznati po svojim sposobnostima u izlečenju i imunološkom jačanju. Gingko Biloba (Ginkgo Biloba – Universal, Ginkgo Biloba (ekstrakt 50:1) – Natrol), Ehinacea (Echinacea/Goldean Seal – Natrol) beli luk i peršun (Garlic and parsley – Scitec Essentials) Aloe vera i Noni (ili indijska šišarka, Now Foods) – za opšte zdravlje organizma i jačanje prirodnog imuniteta Omega – 3 masne kiseline (riblje ulje). Nezasićene masne kiseline (EPA i DHA) imaju više nego ogromnu ulogu u organizmu u zaštiti kardiovaskularnog sistema i regulisanju loših (zasićenih) masti i holesterola. Natrolov Omega – 3 Fish Oil svakako treba da zauzme mesto na vašoj polici.Takođe, kompleks vrsta Omega-3,6,9 masnih kiselina (Omega 3-6-9 Complex – Natrol) Za ljude sa povišenim holesterolom (Cholesterol Balance –Natrol), uz Omega 3 riblje ulje zagarantovano snižava vrednosti holesterola u krvi… Koenzim Q10. (Pročitati više na strani 8)(CoEnzyme Q-10 – Natrol) Bakterije korisne za sistem organa za varenje. Acidophilus Probiotic je vitalan sastojak za pravilan rad probavnog sistema. Takođe utiče na smanjenje krvnog pritiska. (Acidophilus Probiotic – Natrol)

Najvažnije je polako menjati loše navike, a ubacivati dobre. Sve prethodno nabrojano je prosto higijena tela, drugačiji vid življenja enormno opterećuje i zagađuje organizam i telo. Slušati svoje telo je od velikog značaja. Bol, loš osećaj ili neraspoloženje su samo jasan znak da se telo ne nalazi u potpuno zdravom stanju jer su to urođeni odbrambeni mehanizmi kod čoveka, kada telo sugeriše da organizam ne funkcioniše dobro.

Autor članka je naš triatlonac Ognjen Stojanović iz Novog Sada. Pročitajte članak o jačanju imuniteta koji je napisao za Pansport bilten (pdf), a koji je nastao kao rezultat dugogodišnjeg iskustva i eksperimentisanja. Članak je objavljen na Ognjenovom blogu.

Na sličnu temu pročitajte i:

Učinak trčanja na zdravlje Bulimija Krvni pritisak, hipertenzija i trčanje Trčanje u leto Aerobni trening i aerobni kapacitet

Prvi dan nove 2010 g. a ja trčim i pentram se po kamenjaru.

Zglobovi, baš kao i drugi delevi tela se vremenom troše. Kod trkača se problemi sa zglobovima javljaju u kolenima, kukovima, skočnom zglobu, kičmi i kod zglobova nožnih palčeva. Čak i u idealnom slučaju niko nije imun na povrede, pa i na bolesti poput osteoartritisa (degenerativne bolesti zglobova) imaju veliki naslednu uticaj.

Postoji veza između trčanja na duže staze i osteoratritisa, pri čemu trčanje smanjuje mogućnost nastajanja ove degenerativne bolesti, što je potvrđeno kliničkim testiranjima. Očigledno je da trčanje ima odgovarajući zaštitni efekat. S obzirom da je testiranje rađeno na manjem broju ispitanika, daje se samo trend ali ne i procenat koliko trčanje zaista utiče na snižavanje rizika od bolesti zglobova.

U svetu je značajan broj osoba koji se podvrgavaju operacijama kuka i kolena i u blagom je porastu. Postoje nekoliko saveta koje možete primeniti da bi smanjili rizik od povrede zglobova.

Trenirajte planski i održavajte normalnu telesnu masu

Jedan od najčešće bolnih zglobova: koleno

Kako to objasniti? Kada su sila pritiska u idealnom pravcu i odgovarajućem intezitetu, molekuli zgloba su stimulisani. Tako funkcioniše zdrav zglob. Kada se zglob optereti prekomernom masom, a pravac sile se promeni, molekuli počinju da se habaju, što dovodi do osteoartritisa.

Postoje dve važne karakteristike kod trkača: genetika i trening. Osobama koje imaju genetsku predispoziciju za trčanje se mogu oprostiti neke sitne greške u treniranju a da one ipak budu vrhunski trkači.

Izbegavajte tvrde i savijene podloge

Ako je to moguće, izbegavajte asfalt i beton. Travnata staza, tartan i piljevina su bolje podloge. Ako trenirate na stadionu na atletskoj stazi, trčite poslednjom, najdužom stazom, jer je ona najmanje savijena. Zagrevanje i hlađenje uradite u suprotnom smeru od ostatka treninga, da vam se telo nebi naviklo na skretanja ulevo. Ako je u pitanju ipak asfalt, neka bude blago zakrivljen, a beton izbegavajte ako je to ikako moguće.

Nosite odgovarajuće patike za trčanje

Ako vam je, na primer, genetski predisponiran medialni artritis u kolenu, ili ako imate krive noge, ne koristite motion-control patike jer će vam one doprineti većem trošenju medialnog zgloba kolena. Ortopedski ulošci po meri, međutim, mogu posle pažljive medicinske evaluacije smanjiti bol i povećati stabilnost u zglobovima.

Dobra ideja za ljude sa problemima sa stopalima je da što više po kući hodaju bosi. Ovo pomaže da se mišići svoda stopala ojačaju i bolje nose zglobove. Kod naroda koji većinu vremena provode bosi, osteoartritis se retko javlja.

Zadržite pravilan iskorak i ritam trčanja

Izbegavajte loš iskorak, jer on može dovesti do povreda. Trudite se da imate najmanje 160 iskoraka u minuti, po 80 za svako stopalo. Mali broj iskoraka znači predug korak, a to nije dobro. Elitni takmičari imaju i preko 180 iskoraka u minuti.

Ubacite komplementarne treninge

Za trčanje su važne i komplementarne discipline: plivanje, vožnja bicikla i teretana. Triatlonci znaju o čemu je reč, a sve više i elitnih trkača pliva i vozi bicikl. Ako imate pristup traci sa promenjivim nagibom, probajte i to. Teretana je korisna za razvijanje mišića, pa i onih koji se koriste za trčanje. Treninzi snage u svakom slučaju povoljno deluju na smanjenje rizika od povreda. Oni takođe povećavaju gustinu kostiju. Kao rezultat imamo da je smanjen pritisak na zglobove, odnosno smanjen je rizik od povreda.

Istežite se pravilno

Dugački vretenasti mišići mogu da smanje pritisak i uticaj na zglobove ako se pravilno istežemo. Istezanje postaje sve važnije kako starimo, jer mišići i zglobovi polako postaju tvrđi. Postoji i drugi način održavanja fleksibilnosti mišića, putem joge. Ovde treba biti oprezan, jer joga u nekim svojim položajima može iritirati zglobove.

Obratite pažnju na sve povrede

Prepoznajte znake preterano opterećenih zglobova. Očigledni znaci su bol koja se javlja sa otokom. Ako vam se desi da imate blokadu zgloba, izbegavajte udarna opterećenja, dakle i trčanje. Potražite lekara za bilo koju, pa i najbezazleniju povredu. Ne smanjujte predviđeno vreme oporavka samo da biste što pre obuli patike. Mnoge povrede ostavljaju dugotrajne strukturne i biomehaničke nepravilnosti koje mogu dovesti do problema u zglobovima i posle nekoliko godina.

Pravilno se hranite

Pojedina prirodna hrana ima protiv-upalna svojstva koja su blagotvorna za zglobove: borovnica, malina i kupina i sokovi od njih, pojedino voće i povrće, maslinovo ulje, zeleni čaj i hrana bogata sa omega 3 masnima kiselinama.

Na sličnu temu pročitajte i:

Automobili truju BeogradTrkačko kolenoŽene i trčanje (3.deo)Zdravlje noguDehidracija (hipo-hidratacija)

Predavanje sa univerziteta Jejl (Yale) iz predmeta biologija – “Kako se organizmi kreću?”. Čovek govori o raznim načinima ljudskog kretanja, pa spominje i brzo hodanje i trčanje, te daje analizu efikasnosti trčanja. Inače predavanja iz raznih oblasti, sa gotovo svih najboljih američkih univerziteta imate na sajtu academicearth.org

Na sličnu temu pročitajte i:

Biomehanika kretanja (šetnje, trčanja…)Učinak trčanja na zdravlje1000 kilometara i stotina časova trčanjaSkratite vaša duga trčanja u treningu za maratonFaze trčanja i položaj tela

Neki imaju brda, neki planine a neki treniraju na pešačkim nadvožnjacima. Jedino je jedno bitno-da se trenira!

Ako se bavite sportom, jako su male šanse da baš nikad ne zaradite neku povredu. Na žalost to je surova istina koja nas sve prati. Neke manje povrede možete i sami da sanirate, ili će jednostavno da nestanu same od sebe. 

Bez obzira da li idete kod lekara ili ne (što bas i nije pametno, mada je ponekad beskorisno) ipak jako bitno da poznajete svoje telo i da imate, makar osnovno poznavanje povreda.Veliki problem, koji sami izazivamo, je da neke povrede samo ignorišemo. Mene lično često mrzi da idem kod lekara, jer sam imao dosta negativnih iskustava. E tu nastupa, internet. Što neko reče, google sve zna. Tako sam i uspeo da nađem i ovaj sajt http://www.sportsinjuryclinic.net/

Može da vam jako bude koristan...

Da li se ponekad zapitate kada uzimate neki proizvod u prodavnici od čega se on uopšte sastoji i da li je pametno da ga uopšte jedete?

Danas je bio pravi praznik trčanja na Adi. Lepo vreme i mnogo raspoloženih trkača učinili su to da ova trka bude možda i najbrojnija od svih do sad.

Obucite se prema temperaturi. Flickr: mysza

Hipotermija je stanje u kojem temperatura organizma padne ispod normalne pri kojoj metabolizam i telo funkcionišu. Naše telo obično ima gotovo konstantnu temperaturu koja se održava mehanizmom termoregulacije. Kada se telo podvrgne hladnoći, naši unutrašnji mehanizmi ponekad nisu u stanju da nadoknade toplotu koja se gubi u okolinu. Niska telesna temperatura od 35,5 °C ili manje može biti fatalna ukoliko se ništa ne preduzme.

Simptomi hipotermije su: drhtavica, nizak puls, letargija, smanjena koncentracija, a u težim slučajevima i ukrućenost mišića i nesvestica. Dehidratacija ubrzava pojavu hipotermije.

Šta učiniti?

Krećite se da bi se zagrejali. Nađite toplo mesto, umotajte se u ćebad i popijte topao napitak. To može biti čaj, topla čokolada, kakao. Izbegavajte alkoholna pića, jer vas ona neće zagrejati. Naprotiv, ukoliko pijete alkohol desiće se sasvim suprotno – brže ćete gubiti toplotu i tečnost. Alkohol deluje kao vazodilatator, povećavajući protok krvi ka ekstremitetima, što povećava dalji gubitak toplote. Ironično, osobi koja konzumira alkohol se čini da joj je toplije, dok ona gubi toplotu u spoljašnju sredinu.

Trkači koji trče van naselja su u najvećoj opasnosti. Trčite sa partnerom, obucite se prema vremenu, slojevito u funkcionalnu opremu za trčanje. Sintetička tkanina čini da koža ostane suva jer omogućava isparavanje sa nje. Pamuk ne odvodi znoj sa kože već ga upija i lepi odeću za kožu. Mokra koža gubi 25 puta više toplote nego suva koža. Nosite vunenu ili polipropilensku kapu i rukavice. Sa sobom možete poneti i manju flašu sportskog napitka, recimo 1 do 2 dl. Ne zaboravite, da izotonične napitke možete i sami napraviti.

Budite oprezni!

Gubitak toplote je teško predvideti zbog mnogobrojnih varijabli: vrste opreme za trčanje, telesnog BMI, vlažnosti vazduha, inteziteta treninga… Za triatlonce je važno da znaju da se u vodi hipotermija može desiti veoma brzo. Na primer, boravak u vodi u 10°C može da dovede do smrti od hipotermije za sat vremena, dok boravak u ledenoj vodi od 0°C može dovesti do istog ishoda za samo 15 minuta.  Zbog toga triatlonci često koriste nepromočive izolovane kostime za plivanje.

Savetujemo vam i da, ako je ikako moguće, vaše trčanje po hladnom vremenu završite tačno ispred vašeg stana ili kuće. Nakon ulaska u toplo, odmah se presvucite, stavite čaj i uradite vežbe istezanja. Neka vruć tuš ili puna kada budu nagrada za vaše trčanje po zimi.

Na sličnu temu pročitajte i:

Zima i trčanjeTrčanje u jesenHelanke za trčanjeMajice za trčanjeŽene i trčanje (1.deo)

Jutro je, 06.00 sati. Ustajem zajedno sa svojom ćerkom koja se budi već oko pet i spremam joj hranu. Ona doručkuje a ja se spremam za trčanje i negde oko pola sedam sam već ”na asfaltu”. Posle treninga doručak, tuširanje i odlazak na posao. Čekajući u beskonačnim kolonama automobila shvatam koliko je ovaj svet postavljen naopačke. I koliko je trčanje simbol slobode. I koliko sam ja srećan kad trčim.

Gledam malopre u prodavnici na jednoj veoma poznatoj kafi ovaj natpis koji bi trebao da obavesti ”nas neupućene” da je reč o proizvodu bogatom antioksidansima. Ha, ha! Kafa možda i jeste zdrava ali samo dok je na grančicama! Kad je uberu prvo je sprže i pretvore u neki masni braon prah pa je zatim dehidriraju pa ko zna šta još, pa se vuče po rafovima prodavnica i eto ti lepog proizvoda prepunog antioksidansima. Ma milina jedna..

Ovih dana naše zdravstvo je najavilo prve isporuke vakcine za svinjski grip (H1N1). Kažu da ne mogu da nabave dovoljno vakcine za sve stanovništvo pa su odlučili da naprave podelu po prioritetima.

Nije to ništa neobično. Čak je i Nemačka nabavila vakcinu samo za 30% stanovništva, ali imaju problem, jer se za vakcinacuju opredelilo nekih 13%, tako da će sotatak možda propasti.

Zajedno sa vakcinom pronele su se i vesti da je sama vakcina opasna, čak, da je mnogo opasnija od samog gripa koji treba da spreči. Nije teško u to poverovatni, naročito što su ljudi ionako veoma nepoverljivi prema takozvanoj farmaceutskoj […]

Flickr: Andrew in Windsor's

Naši drugari na RunnersWorld.com su intervjuisali dr. Thompsona, kardiologa i maratonca koji se bavi istraživanjem odnosa između vežbanja i bolesti srca.

Njegov stav je da 3 smrtna slučaja na maratonu u Detroitu nisu nešto posebno neobično i da se takve stvari dešavaju i treba ih prihvatiti. Takođe, ova pojava nije ništa posebno novo ni u odnosu na raniji period jer jednostavno više se vežba i trči, a i populacija je sve starija tako da je tendecija ponavljanja nesrećnih slučajeva veća. Isto tako je sve veći broj sportista koji trče maraton, a da nisu spremni i time se i rizik povećava.

Činjenica je i da se nesrećni slučajevi dešavaju i mlađim trkačima ali najčešće se radi o sportistima koji već imaju kardioloskih problema. Srce je veliko, zidovi su čvrsti i zbog toga srce proizvodi nepravilne otkucaje koji mogu biti veoma opasni. Interesantno je da se ovakvi slučajevi ređe dešavaju ženama. Doktor objašnjava da je žensko srce manje, a nauka predpostavlja da je manje srce zdravije.

Takodje, neka istrazivanja ukazuju na činjenicu da treninzi izdržljivosti povećavaju rizik za inače nezdravo srce.

Ali, činjenice su da:Vežbanjem se smanjuje rizik srčanih oboljenja. Rizik se umanjuje 30-50% uz redovno vežbanje.Rizik od smrti od srčanog udara je 5-7 puta veći u toku maratona za one koji redovno i naporno vežbaju, a udvostručava se za ”vikend ratnike” tj. one koji vežbaju neredovno

Preporuke su: osluškujte svoje telo, ne zanemarujte signale koji vas upozoravaju da nešto nije u redu, redovno vežbajte. Vodite računa i o drugim aspektima: pritisak, ishrana, holesterol.

I na kraju doktor preporučuje da ukoliko niste od onih koji trče za Olimpijske igre u Londonu, trčite sporije i uživajte u tome.

Ovaj tekst je prvo objavljen kao Marijin komentar u komentarima na tekst “Tri smrti na maratonu u Detroitu“.

Na sličnu temu pročitajte i:

Tri smrti na jednom maratonuTrčanje.rs na Novosadskom maratonuElektroliti i hiper-hidratacijaProcenat telesne masnoćeUčinak trčanja na zdravlje

Ono što svima, gotovo po pravilu, poželimo za praznike rođendane i druge važne datume je - dobro zdravlje. Koliko se zaista držimo nekih saveta je individualno ali mislim da je činjenica da svi koji sate provode pred kompjuterom imaju ili bi mogli da imaju ozbiljnih zdravstvenih problema.

Nisam nikakav medicinski stručnjak da vam pričam o tome šta je dobro a šta ne, ali sam nažalost iskusila na sopstvenoj koži loše strane sedenja za kompjuterom. Već deset godina je moj posao vezan isključivo za kompjutere, gledanje u ekran, kuckanje po tastaturi i dugo sedenje; sigurna sam i većini mojih kolega. Već više od 3 godine imam problem sa ukočenim vratom i ramenima. Prošle godine je kulminiralo toliko da mi se ruka oduzimala, vrat ukočio i sve to praćeno nepodnošljivim bolom. I najjednostavnije aktivnosti su bile teške ili gotovo nemoguće: podizanje ruke da se očešljam, obučem, operem sudove a da ne govorim o podizanju sopstvenog deteta ili ustajanju iz kreveta koje je bilo nemoguća misija.

Prošle godine sam konačno otišla kod lekara pa na RTG snimanje - početak spondiloze. OMG! Nije mi bilo ni trideset a već mi je lekarka rekla da su velike šanse da imam ozbiljnih problema kasnije u životu. Lekovi za bolove ne pomažu, nikakvi gelovi i ništa slično. Dobila sam inekcije, rock’n'roll! Više bole inekcije nego vrat, peče, užas.

Sve me je to prodrmalo i navelo da se vladam malo drugačije i da se pažljivije odnosim prema sopstvenom telu jer ne nameravam da menjam posao. To je značilo da sa tim mora da se živi i da se deluje preventivno da se ne bi desilo ponovo. Međutim, splet okolnosti koje su mi se desile u protekle tri nedelje me je doveo opet do istog stanja iako sam redovno radila vežbe. Doduše, ovog puta je bilo mnogo gore - glava neće da stoji na ramenima, neće ni levo ni desno. Inekcije sam ovog puta izbegla, mažem neku konjsku mast (stvarno se tako zove ) i dobila sam opet neki lek da zveknem - kao da popusti. I dalje sam uporna s vežbama, malo umerenije dok ne prođe upala.

Drage moje kolege koji provodite sate u istom položaju dok sedite za računarom, programirate, dizajnirate, kuckate po tastaturi:

da li vam je stolica na kojoj sedite udobna? da li vam kičma stoji pravo dok sedite? da li trepćete dok gledate u monitor? Kada duže gledamo u monitor zaboravimo da trepćemo, suše se oči, zaboli nas glava (ovo su moja iskustva i saznanja, ništa stručno, ali sve rečeno od strane stručnjaka). Da li vam je tastatura u visini ruku u kojoj vam je zgodno da bez zamora kucate po njoj osam i više sati? Da li pravite češće pauze?

Razmišljala sam da li uopšte o ovome da pišem jer nije tema bloga niti sam, opet ponavljam, stručna da dajem bilo kakve savete. Ali, pošto se na greškama uči, najbolje na tuđim, možda nekom ovo i bude od koristi.

Odvojte 10 minuta dnevno da radite lagane vežbe - bar ono najmanje što možete učiniti za sebe: glavu polako pomerajte levo - desno i napred - nazad, pravite kružne pokrete ramenima i rukama. Posle svakog istezanja duplo duže odmarajte (na primer, podizanje ramena u trajanju od 6 sekundi, posle toga odmarate 12 sekundai pa opet ponovo). I to nekoliko puta dnevno. Nije opravdanje da nema vremena, to možete raditi i kada se umivate, svaki put kada ustanete sa stolice, kada pravite pauzu, pre spavanja i slično. Kada upala prođe, a u mom slučaju to traje i po mesec i više dana, vraćam se redovnim vežbama, imam udobnu stolicu na kojoj sedim i sto. Leđa su manje - više prava.

Želim vam da što više radite ali kvalitetno i ne zaboravite na svoje zdravlje, jer ako ga izgubimo, niko nam ga neće vratiti.

Na tu temu dobar tekst na sajtu Pregled: Spondiloza - Ukočenost leči pokret. Prenosim deo teksta sa ove strane:

“Lumbalni bol doživi takođe oko 80 posto ljudi tokom života. Uzrok je najčešće - nepoznat. Posle zalečenja može ponovo da se pojavi u roku od više nedelja, do nekoliko decenija. Lumbago traje od nekoliko dana, do nekoliko nedelja, a kod 9 od 10 pacijenata bol prestaje u roku od 6 nedelja.….Spondilozi su najpodložniji daktilografi, šalterski i kancelarijski radnici i druge slične profesije, zbog dugotrajnog sedećeg položaja, kao i oni koji obavljaju teške fizičke poslove. Intezivni treninzi takođe povećavaju rizik od degenerativnih oboljenja, kao i izloženost tela vibracijama.”

Rekreativno trčanje je u Srbiji je na veoma niskom nivou. Za većinu je to gubljenje vremena. Za manjinu je to uživanje i način da unaprede svoje zdravlje. Zahvaljujući sajtu Trčanje.rs ova manjina postaje sve brojnija. Nešto se ipak dešava pozitivno u zemlji Srbiji..

Foto: flickr, coyote-agile

Jesen je već uveliko stigla u naše krajeve, a sa njom i kiša, vetar i hladnoća. Dugi sunčani dani su za nama, a ovo malo sunca što nas obasja ipak nam popravlja raspoloženje. Za većinu trkača rekreativaca i profesionalaca ovo godišnje doba je idealno, baš kao proleće. Istina, letnja garderoba više nije sasvim poželjna, ipak treba se obući u skladu sa vremenom.

Rekreativci koji vole leto možda već sada žale za suvim vremenom i sunčanim treninzima, ali hteli mi to priznati ili ne, zna se kada jesen kalendarski stiže. Doduše, ovo globalno zagrevanje o kome govore naučnici dovodi do toga da se polako navikavamo da je Srbija leti tropski raj. Jesen se zbog toga svela na veoma kratak period uvoda u zimu, koja nas uvek iznenadi ma koliko se dobro spremimo za nju.

Kako se obući?

Trkači naravno ne miruju, ipak jesen je idealno vreme za održavanje mnogih trka u Srbiji, krosevi, polumaratoni, maratoni i kraće ulične trke se upravo održavaju ovih dana i sedmica. Rekreativci koji se ne takmiče, već trče za svoje zdravlje razmišljaju o toplijoj opremi. Iako je leto gotovo, trčanje je u jesen zaista divan osećaj. Zamislite vaš jesenji trening na stazi prekrivenoj opalim lišćem dok vi na vetru u helankama i šuškavcu uz muziku pružate korak… idealno vreme. Zato, pre svega, zapitajte se jedno pitanje: “kako se obući za trening”?

O ovome je već bilo reči u članku zima i trčanje. Prema stručnjacima i trenerima, generalna preporuka je da se za trening trčanja obučete kao da je napolju toplije za 11 °C nego kada biste išli napolje bez fizičkog napora. Dakle, ako je napolju 8 °C, izađite obučeni kao da je 19 °C. Naravno, pri tome se mora uzeti i subjektivni osećaj toplote, na koji utiču kiša i vetar, pa ako nam se učini hladnije – tada je ovo merodavno, pa pravilo +11 °C može lako da postane i pravilo +7 °C. Naravno, prvih par minuta, dok se ne zagrejete, biće vam hladno.

Oprema

Patike birajte da budu otpornije na vodu od letnjih modela, uz ogradu da neki trkači koriste iste mrežaste patike tokom cele godine. Ja koristim uglavnom patike za trčanje bez mrežice po kiši i sa mrežicom po suvom vremenu. Ovako radim iz razloga što kiša nepovoljno utiče na pojavu žuljeva koji se lakše javljaju ako se noge nakvase. Dobra ideja je imati bar dva para patika za trening, pa ako se jedan par nakvasi, ostavite ih pored radijatora.

Vetar je nezgodan naročito ako je jak, obavezno ponesite neki šuškavac i kačket, a ako je hladnije, možete i rukavice. Trenerka ili helanke su po pravilu potrebni za srednje i laganije treninge ispod 9 °C. Na trke se ovo ne odnosi, ipak tu se može u kraćoj opremi i na nižoj temperaturi. Nemojte dugo stajati na vetru, naročito ako ste se oznojili. Ponesite platnenu maramicu.

Teren

S obzirom da su jesenje kiše česte, zemljane staze postaju neupotrebljive zbog blata. Asfalt je tada bolja solucija uz izbegavanje barica  i potoka uz ivicu puta ili ulice. Najbolje je da tada birate trotoar kao stazu za trčanje, uz oprez, jer na njemu često ima grana koje je vetar oborio i lišća, koje je klizavo po kiši. Lišće može da sakriva neravnine na stazi, pa budite oprezni. Kada se istežete, obratite pažnju da to radite na terenu koji nije klizav da se nebi povredili.

Ako imate društvo, preporučujem vam da tako krenete na trčanje, biće vam lepše. I najvažnije za kraj: uživajte u trčanju!

Na sličnu temu pročitajte i:

Zima i trčanjeŽene i trčanje (1.deo)Trenerke za trčanjeKrvni pritisak, hipertenzija i trčanjeTrčanje uzbrdo